5+1 τρόποι για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Ύπνος: το “α” και το “ω” για μια χαρούμενη -και υγιή- ζωή! Συμφωνείς, έτσι; Και μιας και σήμερα, 15 Μαρτίου, γιορτάζουμε την παγκόσμια ημέρα ύπνου, τι καλύτερο από το να δούμε μερικά “κόλπα” για να κοιμόμαστε καλύτερα;

Πριν ξεκινήσουμε, ας δούμε μαζί κάποια στατιστικά που -πολύ πιθανόν- να σε σοκάρουν:

1) 50 έως 70 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ επηρεάζονται από μια διαταραχή ύπνου!

2) 25 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν αποφρακτική υπνική άπνοια

3) Το 62% των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο υποστηρίζει ότι δεν κοιμάται όσο καλά θα ήθελε.

4) 8 στους 10 ενήλικες σε όλο τον κόσμο θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους, αλλά το 60% δεν έχει ζητήσει βοήθεια από κάποιο επαγγελματία υγείας.

Τα νούμερα είναι τρομακτικά, έτσι;

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο ύπνος αποτελεί ένα από τα (πιο) βασικά στοιχεία της υγείας μας, καθώς μας βοηθά να έχουμε ένα υγιές και ισορροπημένο πνεύμα και σώμα. Στόχος της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου λοιπόν, είναι η ευαισθητοποίηση των ατόμων για τη σημαντικότητά του, αλλά και τις συνέπειες της απουσίας του.

Τι λες, πάμε μαζί να δούμε μερικά “κολπάκια” για να κοιμάσαι καλύτερα;

1) Επέλεξε το σωστό μαξιλάρι

Ένα κατάλληλο, ορθοπεδικό μαξιλάρι μπορεί να κάνει “θαύματα” στην ποιότητα του ύπνου σου. Καλό θα ήταν λοιπόν να επιλέξεις ένα που προσφέρει τη σωστή στήριξη για τον αυχένα, το λαιμό και το κεφάλι σου, προάγοντας έτσι μια φυσική (και ανατομικά σωστή) στάση κατά τον ύπνο.

Στο φαρμακείο μας μπορείς να βρεις ειδικά μαξιλάρια για όλες τις ανάγκες σου!

2) Συμπληρώματα διατροφής με Μελατονίνη ή Βαλεριάνα

Πολλά είναι τα σκευάσματα τα οποία περιέχουν -μεταξύ άλλων- Μελατονίνη ή/και Βαλεριάνα. Η Μελατονίνη (ή αλλιώς και ορμόνη του ύπνου) είναι μία ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά στον οργανισμός μας και η οποία καθορίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Όταν περιέχεται σε συμπληρώματα, συμβάλλει στη μείωση του χρόνου επέλευσης του ύπνου.

Από την άλλη, η βαλεριάνα είναι φυτό, το οποίο είναι γνωστό από την αρχαιότητα και χρησιμοποιείται για τις ηρεμιστικές και αγχολυτικές του ιδιότητες. Το εκχύλισμα της ρίζας του λοιπόν, προσφέρει έναν παρατεταμένο και ήρεμο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Παράλληλα, οι δύο αυτές ουσίες συνδυαστικά μπορούν να χαρίσουν ένα πιο ευχάριστο ξύπνημα, αλλά και να βελτιώσουν τη διάθεση και να προσφέρουν ευεξία.

Εννοείται πως το Clio Pharmacy περιέχει μια τεράστια γκάμα με τέτοια προϊόντα!

3) Απόλαυσε ένα ζεστό τσαγάκι

Τι καλύτερο από ένα ζεστό τσάι πριν τον ύπνο! Και ακόμη καλύτερα όταν μιλάμε για τσάι που περιέχει βότανα όπως το Χαμομήλι, η Βαλεριάνα, η Λεβάντα, η Πασιφλόρα, και άλλα. Τέτοια βότανα, βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος (και του μυαλού), βοηθώντας μας έτσι να κοιμηθούμε γρηγορότερα και ευκολότερα!

Κόπιασε στο φαρμακείο μας, θα τα βρεις και αυτά!

4) Δημιούργησε το κατάλληλο περιβάλλον

Ο χώρος ο οποίος κοιμόμαστε πρέπει να μας “εμπνέει” να κοιμηθούμε. Προτιμούμε κρεβατοκάμαρα πιο σκοτεινή (ίσως να χρησιμοποιήσεις σκούρες κουρτίνες) και ήσυχη. Δοκίμασε να απομακρύνεις ηλεκτρικές συσκευές (τηλέφωνα, υπολογιστές, tablets, κλπ) για τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, ενώ παράλληλα μπορείς να βάλεις να παίζει στο background χαλαρωτικη μουσική (ψάξε για “relaxing white noises” ή “relaxing forest rain sounds”).

5) Χρησιμοποίησε μάσκες ύπνου ή ωτοασπίδες

Αν πάλι σε ενοχλεί κάποιο φως ή ο σκύλος του γείτονα (σε όλους έχει τύχει), μπορείς να χρησιμοποιήσεις ειδικές (βολικές) ωτοασπίδες κατά τη διάρκεια της νύχτας, ή και μάσκες ύπνου. Όσο “αστείο” κι αν ακούγεται, πίστεψέ με βοηθά!

6) Υιοθέτησε μια ρουτίνα ύπνου

Προσπάθησε όσο μπορείς (το ξέρω ότι είναι δύσκολο), να έχεις μια “ρουτίνα” για το βράδυ. Να προσπαθείς δηλαδή να κοιμάσαι κάθε βράδυ την ίδια ώρα, να μην πίνεις καφέ για τουλάχιστον 5-6 ώρες πριν το κρεβάτι ή και να αποφεύγεις τον απογευματινό ύπνο όσο πιο πολύ μπορείς. Έτσι, ο οργανισμός σου θα συνηθίσει στη ρουτίνα αυτή και πιθανόν να κοιμάσαι πιο εύκολα.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα “scroll-άρεις” στο τηλέφωνο για 2 ώρες πριν κοιμηθείς, να θυμηθείς πως ο ύπνος είναι το θεμέλιο μιας υγιούς ζωής. Με την κατάλληλη προσοχή και με σωστές πρακτικές, μπορείς πολύ εύκολα να αποκτήσεις ξανά έναν πιο πλήρες και ολοκληρωμένο ύπνο, προσφέροντάς σου έτσι την ενέργεια που απαιτείται στην καθημερινή σου ρουτίνα!

Αν θες οποιαδήποτε βοήθεια ή ψάχνεις κάποιο από τα παραπάνω προϊόντα, κόπιασε στο φαρμακείο μας για να συζητήσουμε και να βρούμε μαζί λύσεις σε ό,τι σε απασχολεί!

Θα μας βρεις στη Λεωφόρο Λάρνακος 129, στην Αγλαντζιά (Λευκωσία). Μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας και τηλεφωνικώς, στο 22333311!